Щоденник емоцій

Досить  часто процес консультування починається з відслідковування своїх почуттів та емоцій, адже у багатьох людей є звичка їх блокувати. Особливо це стосується так званих «негативних» емоцій, наприклад злості чи страху. Але я пропоную не розділяти емоції на позитивні та негативні, тому що вони всі необхідні і грають свою роль, сигналізують про потреби, бажання, небезпеку та інше. Умовно можна назвати емоції приємними та неприємними.

Майже кожному зі своїх клієнтів я даю завдання відслідковувати свої почуття та емоції, для того, щоб вчитися розрізняти їх, бути в контакті з собою, розуміти про що сигналізує тіло, які незадоволені потреби зараз є. Для цього я пропоную техніку «щоденник емоцій».

Це техніка відслідковування свого емоційного стану з метою покращення саморозуміння і самоконтролю.  Задачі щоденника почуттів та емоцій: отримати реальну картину свого емоційного стану; зрозуміти свій переважаючий емоційний фон; побачити взаємозв’язок і відмінності між емоціями, потребами та своїми намірами; отримати просту структурну схему для самоаналізу і самоконтролю.

Приклад щоденника:

Ця на перший погляд проста техніка може дати вам багато практичної інформації для розуміння причин власної неефективності, джерел стресу і знаходження особистих ресурсів.

Якщо в перші дні відслідковування важко зрозуміти свої почуття та емоції, ця таблиця почуттів може стати у нагоді.

         Бажаємо Вам приємних відкриттів на шляху пізнання себе.